Вкусная причина бессонницы | Hyppikata

Вкусная причина бессонницы

Хотя бы раз в жизни каждый человек сталкивается с таким явлением, как бессонница.

Есть везунчики, кому эта проблема незнакома, а есть те кто встречает гостью чуть ли не каждую ночь.

Один из лидирующих советов — наладить режим сна. Кстати, о некоторых их них я уже писала

Некачественная постель, посторонний шум, яркие источники света и смартфоны — неполный список возможных причин бессонных ночей.

Только вот бывает, что на сон влияют самые обычные продукты и мы об этом даже не догадываемся.

Правильный ужин — залог хорошего сна.

Последний прием пищи должен быть не менее, чем за 2 часа до сна. Распространенный миф о волшебстве голодания после 18.00 только добавит нервозности, что снова же не способствует здоровому сну. Стоит помнить, что во время сна наш организм так же тратит энергию и сон на голодный желудок едва ли можно назвать здоровым.

Ужин должен быть питательным и не слишком тяжелым. Белки, жиры и углеводы с низким гликемическим индексом.

Углеводам я даже посвятила целое исследование на личном опыте.

Мой эксперимент с сахаром.

Около месяца назад наткнулась на такую информацию, что сахар мало того что влияет на само качество сна, но и вызывает бессонницу.

Объяснялось это связью инсулина с кортизолом, что в свою очередь является гормоном стресса.

Выходит, что можно поужинать казалось бы полезными фруктами с йогуртом и получить проблемы со сном.

Сахар и другие быстрые углеводы дают мощный прилив энергии, которому некуда деваться и тем самым мешает засыпанию.

Мой дух экспериментатора не дал пройти мимо и было принято решение проверить всё на себе.

Срок эксперимента: 1 месяц

Поначалу я была настроена категорически воинственно и волевым решением исключила сахар из вечернего чаепития, но получилось невкусно и грустно. Поэтому чаепитие сдвинулось к 21.00. Туда же отправились прочие сладости и тяжелая пища.

Первые несколько ночи прошли на удивление хорошо, и отдохнувший организм успел забыть о плохом сне и потребовал сладкого чая в неположенное время. Ну, а я так же расслабилась и с радостью его выпила. Спалось плохо, очень даже.

Дальнейшее наблюдение только подтвердило услышанную теорию и радости моей не было предела, ибо график стал выравниваться, а всего-то и нужно было уделить внимание ужину.

Только ошибка была в зацикливании только на одном сахаре в чистом виде.

Об этом задумалась после литра лимонада в 3.00 ночи.

Сахар часто находится в одном ассоциативном ряду с нездоровой пищей. Фаст-фуд, газировки и сладости моментально попадают под арест, но есть и другие незаметные товарищи о которых мы можем не догадываться.

К продуктам с высоким гликемическим индексом так же относятся: рисовая лапша, шлифованный рис, картофель (в мундирах можно), арбуз, финики, виноград, абрикос, макароны, бобы, пшено.

Хотя для меня это не так актуально, но всё же стоит указать, что алкоголь так же негативно сказывается на качестве сна и хваленое «чуть-чуть чтобы хорошо спалось» это не больше чайной ложки.

В итоге продолжаю своё наблюдение и конкретно в моем случае этот случайно услышанный факт оказался весьма полезным.

Помните, что при долгих проблемах со сном лучше обратиться к доктору.

Не менее важно прислушаться к своему организму получше, нежели глотать таблетки, ибо снотворное не решает саму причину, а влияет всего лишь на симптом.

Верьте в чудеса, будьте чудом.

С любовью, Диана.

Добавить комментарий