Почему важно делать перерывы во время работы | Hyppikata

Почему важно делать перерывы во время работы

Эффективность измеряется количеством проделанной работы, но задумываемся ли мы о важности отдыха, что непосредственно влияет на качество сделанного.

Есть те кто способен пропустить обед или отказаться от небольшой физической активности лишь бы успеть выполнить работу. Только загвоздка состоит в том что без перерывов на отдых снижается продуктивность и концентрация тоже рассеивается. В таком состоянии легче упустить детали, что естественным образом снизит точность выполнения задач. Физическая работа без перерывов истощает организм, снижает внимательность — тем самым повышая риск несчастных случаев.

Как видим умение делать перерывы просто крайне необходимая вещь если мы заинтересованы в собственной безопасности и продуктивности.  Возможно поначалу будет сложно целенаправленно делать перерывы, но после того как станут заметны результаты — несомненно появится дополнительная мотивация.

Как научиться делать перерывы в работе

В первую очередь вам нужно определиться с интервалами перерывов. Рекомендуют делать перерывы каждые 40 минут, а например система Pomidoro придерживается правила 25 минут работы и 5 минут отдыха. Прислушайтесь к себе и поймите что нужно именно вам. Помимо самих интервалов стоит определить время самого перерыва. Короткие могут быть около 5 минут, а вот на длинный при возможности стоит отвести 15-30 минут. Так же некоторые источники приводят в пример микроперерывы в 20-30 секунд, что восстанавливают способность концентрироваться.

Запланированные перерывы более эффективны, чем спонтанные. Связано это с тем, что организму комфортнее быть в привычных условиях. Заранее обдумайте, что будете делать в следующий перерыв. В первое время это будет помогать не отвлекаться, а затем превратиться в интересную игру.

Во время перерыва — отдыхайте. Дайте себе возможность отвлечься от работы хотя бы на несколько минут. В данный момент вы в небольшом отпуске и ничего не должно вас волновать. По возможности покиньте не надолго своё рабочее место.

Двигайтесь. Небольшая разминка улучшит кровообращение, особенно это полезно для людей, что на работе преимущественно находятся в одном положении. Звонки, например, можно принимать стоя. Ходить в более дальний туалет и вообще стараться в каждую свою задачу вкладывать немного движения.

Глоток свежего воздуха. Пройтись по улице, постоять на крыльце или же просто у открытого окна.

Добавьте разнообразия. Если в какой-то из перерывов вы не можете или у вас нет желания покидать рабочее место, то пять минут расслабления можно получить на месте. Разминка сидя, зарядка для глаз, немного медитации, переключение внимания на что-то другое, прослушивание музыки, общение с кем-то из близких.

Только стоит разграничивать желание ничего не делать с перерывами. Последние призваны улучшать вашу работоспособность и концентрацию, а так же помогать вести более здоровый образ жизни. Если же просто отвлекаться и предаваться прокрастинации, то это будет даже более вредно.

Привычка следующей недели: не будьте слишком самокритичны.

Верьте в чудеса, будьте чудом.
С любовью, Диана.

Добавить комментарий