3 способа восстановить режим сна | Hyppikata

3 способа восстановить режим сна

Здоровый и крепкий сон — главный источник нашей жизненной энергии. Рано или поздно многие сталкиваются со сбитым режимом и проблемами, что приносит сбой. Как же восстановить режим сна?

clock, часы, будильник, режим сна, утро

Использовать калькулятор сна

Этот способ подойдет тем у кого плавающий график.

В интернете есть множество вариантов подобных калькуляторов, но принцип один и тот же. Вы вводите время когда ложитесь спать или когда хотите проснуться и выбираете подходящий вам вариант. Учитывайте тот факт, что засыпать вы будете около получаса и это время нужно тоже включить.

Этот способ мне подходит больше всего.

собаки, dog, cute, sleep, режим сна, утро

Переверните свой режим с ног на голову

Если в вашем распоряжении есть как минимум неделя, то можно устроить небольшую революцию. Каждый день ложитесь спать всё позже и через некоторое время ваша ночь превратится в день. Постепенно график нормализуется. Стресс для организма и уйма отнятого времени, но если сильно нужно, то можно и прибегнуть даже к таким радикальным действиям.

clock, часы, будильник, режим сна, утро

Узнать свой хронотип по теории Майкла Бреуса

Разделение на сов и жаворонков теряет свою актуальность и на арену выходят целых 4 хронотипа. Если придерживаться данного графика, то качество сна должно стать намного лучше, а за ним и возрастет уровень продуктивности.

Осталось только определиться со своим сонным животным.

Дельфин.

Люди этого хронотипа часто страдают бессонницей и просыпаться им рекомендуют в 6.30-7.00. Утренняя разминка перед завтраком поможет войти в новый день бодрым и снизит градус нервозности.

Кофе рекомендовано пить только до обеда, чтобы до 23.30 уснуть.

Лев.

Классические жаворонки, к которым мы привыкли, и входят в этот хронотип. Подъем в 5:00 — 5:30 для Львов легкая задача, так как они полны сил и энергии сразу же после сна. Кофе так же желательно пить до обеда, а быстрее уснуть поможет легкая разминка.

Медведь.

Самый распространенный хронотип любит поспать подольше, но это может плохо сказаться на самочувствии. Золотое правило 8: 8 часов на сон, 8 часов на работу и 8 часов на отдых. Начало дня в 7:00 сопровождается зарядкой и плотным завтраком. Разминка и легкий ужин дадут возможность уснуть в положенное для Медведя время — 23:30.

Волк.

Теперь пришло время для наших старых знакомых сов. Хронотип предпочитающий жить в ночное время и чувствует себя не комфортно в рамках ранних утренних подъемов. Если всё же приходится жить в мире ранних пташек, то вставайте не позже 7:30, а спать отправляйтесь до полуночи — в помощь вечерние прогулки и душ перед сном.


Классификация имеет существенные недочеты:

  • одновременно могут подходить два хронотипа
  • только Медведи могут подстраивать свой график под нужное время используя правило 8 часов

Если вы всё же решились на перестройку режима сна, то делайте это максимально мягко для организма — со вторым способом это не сработает.

Создайте свои собственные утренние ритуалы, чтобы организм быстрее мог понять, что от него требуется. Разминка под музыку, что-то особенное на завтрак, прием душа с ароматным гелем — станет сигналом для пробуждения.

Такие нехитрые приемы помогут вам урегулировать свой режим сна.

Главное: не ругайте себя в случае неудачи. Лучше направьте эту энергию на ещё одну попытку.

Верьте в чудеса, будьте чудом.
С любовью, Диана.

One thought on “3 способа восстановить режим сна

Добавить комментарий